운동 칼로리 계산기
몸무게, 운동 종류, 시간을 입력해 예상 운동 소모 칼로리를 계산합니다.
MET(운동대사당량) 기반 추정치입니다. 선택한 운동 종류 안에서도 실제 속도, 휴식, 체성분과 심박수에 따라 소모량이 달라집니다.
입력 항목 설명
- 몸무게(kg), 운동 종류, 실제 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 운동 종류별 MET는 걷기 3.5, 조깅 7, 약 10km/h 러닝 10, 보통 자전거 8, 보통 자유형 8, 일반 근력운동 5를 사용합니다.
계산 공식
예상 소모열량(kcal) = MET×3.5×몸무게(kg)÷200×운동시간(분)이며 가장 가까운 1kcal로 반올림합니다.
계산 예시
65kg인 사람이 MET 7인 조깅을 30분 하면 7×3.5×65÷200×30 = 238.875kcal이므로 약 239kcal입니다.
결과 해석
선택한 운동 종류의 고정 MET와 입력 시간으로 계산한 총 소모열량 추정치입니다.
주의사항
- 실제 강도, 속도, 휴식시간, 체성분, 운동 효율과 심박수에 따라 소모량이 달라집니다.
- 운동기기나 의료검사의 측정값을 대체하지 않는 참고값입니다.
운동 종류별 MET 추정값
- 몸무게와 운동 종류의 MET, 운동 시간을 이용해 소모열량을 계산합니다. 65kg 조깅(MET 7) 30분은 약 239kcal입니다.
- 운동 종류를 바꾸면 강도 계수를 바꾸는 효과가 있지만 실제 속도·경사·휴식은 선택지에 세분화되어 있지 않습니다. 같은 조깅이라도 페이스에 따라 달라집니다.
- 기기 칼로리와 차이가 나는 것은 측정 센서·체성분·운동 효율이 다르기 때문이며 체중 감량량을 직접 예측하는 값은 아닙니다.
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계산 근거와 검수 정보
운동별 에너지 비용을 MET로 정리한 성인 신체활동 Compendium 원 논문을 참고했습니다. 고정 MET와 입력 체중으로 계산한 값은 개인의 실제 산소소비량을 측정한 결과가 아닌 일반적 추정치이며, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
최종 검수일: 2026-07-28