운동 칼로리 계산기
몸무게, 운동 종류, 시간을 입력해 예상 운동 소모 칼로리를 계산합니다.
MET(운동대사당량) 기반 추정치입니다. 선택한 운동 종류 안에서도 실제 속도, 휴식, 체성분과 심박수에 따라 소모량이 달라집니다.
운동일의 수분 섭취량도 확인하려면
운동 시간과 날씨에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다. 일상적인 기준량을 먼저 확인하려면 수분 섭취량 계산기에서 체중을 기준으로 참고값을 계산해 보세요.
계산 근거와 검수 정보
운동별 에너지 비용을 MET로 정리한 성인 신체활동 Compendium 원 논문을 참고했습니다. 고정 MET와 입력 체중으로 계산한 값은 개인의 실제 산소소비량을 측정한 결과가 아닌 일반적 추정치이며, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
최종 검수일: 2026-07-28
운동 칼로리 계산기 사용 안내
입력 기준과 사용 범위
입력 방법
- 몸무게(kg), 운동 종류, 실제 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 운동 종류별 MET는 걷기 3.5, 조깅 7, 약 10km/h 러닝 10, 보통 자전거 8, 보통 자유형 8, 일반 근력운동 5를 사용합니다.
활용 상황
- 걷기와 조깅처럼 같은 시간 동안 한 운동의 예상 소모열량을 비교해 운동 계획을 세울 때 사용할 수 있습니다.
- 실제 운동 시간과 체중을 바탕으로 하루 활동 기록에 넣을 대략적인 운동 열량을 계산할 때 유용합니다.
계산식과 예시
계산식
예상 소모열량(kcal) = MET×3.5×몸무게(kg)÷200×운동시간(분)이며 가장 가까운 1kcal로 반올림합니다.
계산 예시
65kg인 사람이 MET 7인 조깅을 30분 하면 7×3.5×65÷200×30 = 238.875kcal이므로 약 239kcal입니다.
결과 해석
선택한 운동 종류의 고정 MET와 입력 시간으로 계산한 총 소모열량 추정치입니다.
결과를 확인할 때
운동 종류별 MET 추정값
- 몸무게와 운동 종류의 MET, 운동 시간을 이용해 소모열량을 계산합니다. 65kg 조깅(MET 7) 30분은 약 239kcal입니다.
- 운동 종류를 바꾸면 강도 계수를 바꾸는 효과가 있지만 실제 속도·경사·휴식은 선택지에 세분화되어 있지 않습니다. 같은 조깅이라도 페이스에 따라 달라집니다.
- 기기 칼로리와 차이가 나는 것은 측정 센서·체성분·운동 효율이 다르기 때문이며 체중 감량량을 직접 예측하는 값은 아닙니다.
검산 체크리스트
- 현재 체중을 kg 단위로 입력하고 장비 무게나 파운드 값을 그대로 넣지 않았는지 확인하세요.
- 휴식 시간을 제외한 실제 운동 분을 입력하고 가장 비슷한 강도의 운동 종류를 선택하세요.
- 결과를 식사량과 연결하기 전 고정 MET 추정치이며 심박수·속도·체성분을 반영하지 않는다는 점을 확인하세요.
주의사항
- 실제 강도, 속도, 휴식시간, 체성분, 운동 효율과 심박수에 따라 소모량이 달라집니다.
- 운동기기나 의료검사의 측정값을 대체하지 않는 참고값입니다.
더 확인할 자료
사용하면서 생기는 질문
같은 30분 운동인데 사람마다 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
공식에 몸무게가 포함되므로 선택한 MET와 시간이 같아도 체중에 따라 추정 열량이 달라집니다.
인터벌 운동의 휴식 시간도 포함해야 하나요?
현재 공식은 선택한 강도가 전체 시간 동안 유지된다고 가정합니다. 정확도를 높이려면 운동 구간을 나누거나 실제 활동 시간만 입력하세요.
스마트워치 수치와 어느 쪽이 더 정확한가요?
이 계산기는 고정 MET를 이용한 평균 추정치입니다. 센서 기반 수치도 오차가 있으므로 두 값 모두 소비열량의 참고 범위로 보는 편이 안전합니다.