물 섭취량 계산기
몸무게를 기준으로 하루 권장 물 섭취량을 참고용으로 계산합니다.
음식에 포함된 수분과 개인의 질환·임신·수유·기후 조건은 별도로 고려해야 합니다.
입력 항목 설명
- 몸무게는 kg, 추가 운동 시간은 분 단위로 입력합니다.
- 운동 시간은 30분 단위로 올림되어 1~30분은 250mL, 31~60분은 500mL가 추가됩니다.
계산 공식
기본량 = 몸무게×30mL, 운동 추가량 = ceil(운동시간÷30)×250mL, 결과 = 기본량+운동 추가량입니다. 최종 결과는 1mL 단위로 반올림합니다.
계산 예시
몸무게 65kg에 운동 30분을 입력하면 기본 1,950mL와 운동 추가 250mL를 합쳐 2,200mL입니다.
결과 해석
체중 기반 기본량과 운동시간 기반 추가량을 합친 하루 참고량 한 값을 표시합니다.
주의사항
- 음식에 포함된 수분, 기온, 땀 배출량과 개인별 활동 강도는 별도로 계산하지 않습니다.
- 신장·심장 질환, 임신·수유, 약 복용 등으로 수분 제한이나 조절이 필요하면 전문가 지침을 우선해야 합니다.
체중 기반 물 섭취량의 한계
- 기본량은 몸무게×30mL이고 운동시간을 30분 단위로 올림해 250mL씩 더합니다. 65kg에 30분 운동이면 1,950+250=2,200mL입니다.
- 0분은 운동 추가량이 없는 유효한 입력이고 빈칸은 입력 누락입니다. 물의 종류나 카페인·알코올 섭취량은 이 계산에 들어가지 않습니다.
- 더운 환경·땀 배출·신장·심장 질환·임신·수유 여부에 따라 필요한 양이 달라질 수 있으므로 결과를 의학적 처방으로 사용하지 마세요.
관련 계산기
참고 근거와 검수 정보
미국 국립과학원은 물 필요량이 활동·환경 등에 따라 크게 달라 단일 개인 요구량을 정하기 어렵고 음식과 음료의 수분도 총수분에 포함한다고 설명합니다. 따라서 이 화면의 체중·운동시간 산식은 공식 섭취 기준이 아닌 간편 추정 규칙이며, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
- 미국 국립과학원 — Dietary Reference Intakes for Water 요약
- 미국 질병통제예방센터(CDC) — About Water and Healthier Drinks
최종 검수일: 2026-07-28