물 섭취량 계산기

몸무게를 기준으로 하루 권장 물 섭취량을 참고용으로 계산합니다.

몸무게(kg)추가 운동 시간(분)

음식에 포함된 수분과 개인의 질환·임신·수유·기후 조건은 별도로 고려해야 합니다.

참고 근거와 검수 정보

미국 국립과학원은 물 필요량이 활동·환경 등에 따라 크게 달라 단일 개인 요구량을 정하기 어렵고 음식과 음료의 수분도 총수분에 포함한다고 설명합니다. 따라서 이 화면의 체중·운동시간 산식은 공식 섭취 기준이 아닌 간편 추정 규칙이며, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.

최종 검수일: 2026-07-28

기본량 = 몸무게×30mL, 운동 추가량 = ceil(운동시간÷30)×250mL, 결과 = 기본량+운동 추가량입니다. 최종 결과는 1mL 단위로 반올림합니다.

몸무게 65kg에 운동 30분을 입력하면 기본 1,950mL와 운동 추가 250mL를 합쳐 2,200mL입니다.

체중 기반 기본량과 운동시간 기반 추가량을 합친 하루 참고량 한 값을 표시합니다.

체중 기반 결과는 일반적인 출발점이며 음식에 포함된 수분과 음료도 하루 섭취량에 들어갑니다. 컵 수만 기계적으로 채우기보다 갈증, 소변색, 식사와 활동량을 함께 살피세요.
더운 날씨, 고지대, 발열·설사, 임신·수유와 장시간 운동은 필요한 수분을 늘릴 수 있습니다. 반대로 심장·신장 질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 일반 공식을 적용하지 마세요.
짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시는 것도 위험할 수 있습니다. 장시간 운동에서는 물만 보충하기보다 땀 손실과 전해질을 고려하고, 개인 치료지침이 있다면 의료진 안내를 우선하세요.

운동시간이 0분이어도 계산할 수 있나요?

가능합니다. 이 경우 운동 추가량 없이 체중×30mL의 기본량만 계산합니다.

운동 40분은 추가량이 어떻게 계산되나요?

30분 단위로 올림하므로 두 구간으로 보고 500mL를 추가하는 화면 공식이 적용됩니다.

음식에 들어 있는 수분도 결과에 포함되나요?

아닙니다. 체중과 운동시간만 사용한 참고값이며 음식·음료 종류별 수분은 구분하지 않습니다.