권장 칼로리 계산기
기초대사량과 활동량을 바탕으로 하루 권장 섭취 칼로리를 추정합니다.
체중 유지 기준의 추정치입니다. 감량·증량 목표와 건강 상태에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
입력 항목 설명
- 먼저 계산한 기초대사량과 평소 활동량을 선택합니다.
계산 공식
하루 필요열량 = 기초대사량×활동계수이며 낮음 1.2, 보통 1.55, 높음 1.725를 적용합니다.
계산 예시
기초대사량 1,500kcal와 보통 활동을 선택하면 약 2,325kcal입니다.
결과 해석
체중 유지에 필요한 하루 열량의 간편 추정입니다.
주의사항
- 질환, 임신·수유, 성장기, 고강도 훈련 상황은 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
권장 칼로리와 기초대사량 구분
- 기초대사량에 낮음·보통·높음 활동계수 1.2·1.55·1.725를 곱해 하루 활동량을 포함한 추정 열량을 계산합니다. BMR 1,500kcal에 보통 활동이면 2,325kcal입니다.
- 활동량 선택은 운동 시간만이 아니라 하루 전체 움직임을 포함한 대략적인 구간입니다. 좌식 업무와 매일 고강도 운동을 같은 선택지로 처리하지 마세요.
- 체중 변화는 섭취량·활동량·수분 변화가 함께 영향을 줍니다. 계산 결과를 목표 섭취량으로 단정하지 말고 실제 기록과 몸 상태를 함께 확인하세요.
관련 계산기
계산 근거와 검수 정보
기초대사량에 신체활동수준을 곱해 총에너지 요구량을 추정하는 방식은 FAO/WHO/UNU 보고서의 PAL 개념을 참고했습니다. 화면의 세 활동계수는 생활을 단순 구간화한 일반적 추정값이며 개인 영양 처방, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
최종 검수일: 2026-07-28