권장 칼로리 계산기
기초대사량과 활동량을 바탕으로 하루 권장 섭취 칼로리를 추정합니다.
체중 유지 기준의 추정치입니다. 감량·증량 목표와 건강 상태에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
계산 근거와 검수 정보
기초대사량에 신체활동수준을 곱해 총에너지 요구량을 추정하는 방식은 FAO/WHO/UNU 보고서의 PAL 개념을 참고했습니다. 화면의 세 활동계수는 생활을 단순 구간화한 일반적 추정값이며 개인 영양 처방, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
최종 검수일: 2026-07-28
권장 칼로리 계산기 사용 안내
입력 기준과 사용 범위
입력 방법
- 현재 나이·키·체중으로 계산했거나 측정한 기초대사량을 kcal 단위로 입력하고 평소 생활에 가까운 활동 수준을 선택합니다.
- 활동 수준은 운동 횟수뿐 아니라 직업 활동과 일상 이동량까지 포함한 평균 상태를 기준으로 선택해야 합니다.
활용 상황
- 기초대사량에 평소 활동 수준을 더해 체중 유지용 하루 열량의 출발점을 잡을 수 있습니다.
- 좌식 생활과 주 3~5회 운동처럼 활동 단계가 바뀔 때 필요열량 차이를 비교할 수 있습니다.
- 식사 기록의 평균 섭취열량과 추정 필요열량 사이의 차이를 점검할 수 있습니다.
계산식과 예시
계산식
하루 유지열량 = 기초대사량×활동계수입니다. 좌식 생활은 1.2, 가벼운 활동은 1.375, 보통 활동은 1.55, 높은 활동은 1.725, 매우 높은 활동은 1.9를 적용하고 가장 가까운 1kcal로 반올림합니다.
계산 예시
기초대사량 1,500kcal와 보통 활동을 선택하면 약 2,325kcal입니다.
결과 해석
체중 유지에 필요한 하루 열량의 간편 추정입니다.
결과를 확인할 때
권장 칼로리와 기초대사량 구분
- 기초대사량에 낮음·보통·높음 활동계수 1.2·1.55·1.725를 곱해 하루 활동량을 포함한 추정 열량을 계산합니다. BMR 1,500kcal에 보통 활동이면 2,325kcal입니다.
- 활동량 선택은 운동 시간만이 아니라 하루 전체 움직임을 포함한 대략적인 구간입니다. 좌식 업무와 매일 고강도 운동을 같은 선택지로 처리하지 마세요.
- 체중 변화는 섭취량·활동량·수분 변화가 함께 영향을 줍니다. 계산 결과를 목표 섭취량으로 단정하지 말고 실제 기록과 몸 상태를 함께 확인하세요.
검산 체크리스트
- 기초대사량에는 현재 나이·키·체중으로 계산했거나 측정한 kcal 값을 입력하세요.
- 운동 횟수뿐 아니라 직업 활동과 일상 움직임까지 고려해 실제 생활에 가까운 활동 수준을 선택하세요.
- 표시값은 체중 유지 추정치이므로 단기간 체중 변화만 보고 활동계수나 섭취량을 급격히 조정하지 마세요.
주의사항
- 기초대사량과 활동계수로 구한 체중 유지용 추정치이므로 실제 섭취량·체중 추세·활동 기록과 차이가 날 수 있습니다.
- 성장기·임신·질환·섭식 문제나 전문적인 체중 조절이 필요한 경우 이 결과만으로 식사량을 결정하지 말고 전문가 지침을 우선하세요.
더 확인할 자료
사용하면서 생기는 질문
기초대사량과 권장 칼로리는 무엇이 다른가요?
기초대사량은 휴식 상태의 에너지이고, 권장 칼로리는 선택한 활동계수를 곱해 일상 활동을 포함한 유지열량을 추정합니다.
운동하는 날과 쉬는 날을 따로 계산해야 하나요?
활동 수준은 평소 평균을 고르는 방식입니다. 일별 변동을 관리하려면 각 날의 실제 활동과 섭취 기록을 별도로 비교하세요.
표시된 칼로리만 먹으면 반드시 체중이 유지되나요?
개인별 대사와 활동 오차가 있어 보장되지 않습니다. 일정 기간 체중 추세를 보고 참고값을 조정해야 합니다.