칼로리 적자 계산기
유지 칼로리, 섭취 칼로리, 목표 기간으로 예상 체중 변화를 계산합니다.
체지방 1kg을 약 7,700kcal로 보는 단순 추정입니다. 실제 체중 변화는 수분, 운동, 대사 적응에 따라 달라질 수 있습니다.
건강한 적자 범위
너무 큰 칼로리 적자는 지속하기 어렵고 건강에 부담이 될 수 있습니다. 의료·영양 전문가 조언을 우선하세요.
입력 항목 설명
- 하루 유지 칼로리, 하루 섭취 칼로리와 목표 기간을 일 단위로 입력합니다.
- 운동으로 늘어난 소비량이나 식단 구성은 별도 입력하지 않으며, 유지 칼로리에 이미 반영됐다고 가정합니다.
계산 공식
하루 적자 = 유지 칼로리-섭취 칼로리, 총 적자 = 하루 적자×기간, 예상 변화량 = 총 적자÷7,700kcal입니다. 주간 환산은 예상 변화량÷기간×7로 표시합니다.
계산 예시
유지 2,200kcal, 섭취 1,700kcal, 기간 30일이면 하루 적자 500kcal, 총 적자 15,000kcal, 예상 변화량은 약 1.95kg, 주간 환산은 약 0.45kg입니다.
결과 해석
예상 체중 변화량, 하루·전체 칼로리 적자와 주간 환산값을 표시합니다. 섭취량이 유지량보다 높으면 변화량은 음수로 표시되며 체중 증가 방향의 단순 추정값입니다.
주의사항
- 7,700kcal 환산은 체지방 변화만 단순화한 값이며 수분, 글리코겐, 근육량, 대사 적응과 실제 활동량을 반영하지 않습니다.
- 급격한 감량·증량이나 질환·임신·섭식 문제와 관련된 식사 계획은 의료·영양 전문가의 지침을 우선해야 합니다.
관련 계산기
계산 근거와 검수 정보
7,700kcal/kg 환산의 근거가 된 초기 논문과, 고정 환산이 대사 적응을 반영하지 못한다고 설명하는 NIH 자료를 함께 확인했습니다. 결과는 단순 에너지 환산에 따른 일반적 추정치이며 체중 변화 처방, 진단이나 의료 조언이 아닙니다.
최종 검수일: 2026-07-28