기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게를 기준으로 기초대사량을 계산합니다.
건강 상태를 진단하는 의료 도구가 아닌 일반적인 참고용 계산입니다.
계산 근거와 검수 정보
Mifflin–St Jeor 원 논문에 제시된 성인 휴식대사량 추정식을 기준으로 확인했습니다. 통계식으로 얻은 일반적 추정치이므로 간접열량측정 결과, 영양 처방, 진단이나 의료 조언을 대신하지 않습니다.
최종 검수일: 2026-07-28
기초대사량 계산기 사용 안내
입력 기준과 사용 범위
입력 방법
- 성별, 만 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다. 키를 m 단위로, 몸무게를 lb 단위로 넣지 않도록 화면의 단위와 측정 기록을 먼저 맞춰 주세요.
활용 상황
- 식단을 계획하기 전에 휴식 상태의 하루 에너지 필요량을 출발점으로 확인할 수 있습니다.
- 체중 변화 전후에 같은 나이·키 조건으로 기초대사량 추정치가 얼마나 달라지는지 비교할 수 있습니다.
- 권장 칼로리 계산기에 넣을 기초대사량 값을 성별·나이·키·체중으로 구할 수 있습니다.
계산식과 예시
계산식
Mifflin-St Jeor 식을 사용해 남성은 10×체중+6.25×키-5×나이+5, 여성은 마지막 항을 -161로 계산합니다.
계산 예시
30세 남성, 170cm, 65kg이면 약 1,568kcal입니다.
결과 해석
휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 하루 에너지의 통계적 추정치입니다.
결과를 확인할 때
기초대사량과 권장열량의 차이
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 Harris-Benedict 계열의 추정식에 넣어 안정 상태에서 필요한 에너지를 계산합니다. 기초대사량은 활동을 포함한 하루 소비량이 아닙니다.
- 예를 들어 30세 남성, 170cm, 65kg의 결과는 약 1,600kcal 수준의 추정치이며 실제 측정 대사량과 다를 수 있습니다.
- 운동·식사 계획에는 활동계수를 곱한 권장 칼로리나 실제 섭취 기록을 함께 봐야 합니다. 성장기·임신·질환·섭식 문제에는 일반식을 적용하지 말고 전문가 지침을 우선하세요.
검산 체크리스트
- 성별, 만 나이, 키(cm), 체중(kg)을 같은 측정 시점 기준으로 입력하세요.
- 표시값은 Mifflin-St Jeor 추정식의 기초대사량이며 활동을 포함한 하루 총소비량과 구분하세요.
- 급격한 체중 변화나 질환·임신 등 특수 상황에서는 이 값만으로 섭취량을 정하지 마세요.
주의사항
- Mifflin-St Jeor 식으로 구한 통계적 추정치이며 개인의 근육량·체성분·건강 상태에 따른 실제 측정 대사량과 다를 수 있습니다.
- 활동과 운동에 쓰는 에너지는 포함하지 않으므로 이 값을 곧바로 하루 섭취 목표로 사용하거나 의료·영양 처방으로 해석하지 마세요.
더 확인할 자료
사용하면서 생기는 질문
기초대사량만큼 먹으면 체중이 유지되나요?
반드시 그렇지 않습니다. 체중 유지에는 활동과 음식 소화 등에 쓰는 에너지를 더한 하루 총소비량이 필요합니다.
어떤 공식을 사용하나요?
남녀별 상수가 다른 Mifflin-St Jeor 식에 체중, 키와 나이를 넣어 계산합니다.
나이가 한 살 늘면 결과가 왜 줄어드나요?
사용한 식에서 나이에 5를 곱한 값을 빼므로 다른 입력이 같다면 나이가 늘수록 추정치가 낮아집니다.