체지방률 계산기

성별과 신체 둘레를 입력해 미 해군식 체지방률 참고값을 계산합니다.

성별키(cm)목둘레(cm)허리둘레(cm)엉덩이둘레(cm, 여성만)

줄자 측정과 공식을 이용한 통계적 추정치이며 의료 진단이나 체성분 검사 결과를 대신하지 않습니다.

입력과 계산 공식

남성은 키·목·허리둘레를, 여성은 엉덩이둘레까지 사용합니다. cm를 inch로 바꾼 뒤 남성은 86.010×log10(허리-목)-70.041×log10(키)+36.76, 여성은 163.205×log10(허리+엉덩이-목)-97.684×log10(키)-78.387을 적용합니다.

계산 예시와 해석

남성, 키 175cm, 목 38cm, 허리 85cm를 입력하면 약 17.0%입니다. 측정 위치와 줄자 압력만 달라져도 값이 달라질 수 있으므로 같은 조건에서의 변화 추적에 활용하세요.

체지방률 계산기 사용 안내

입력 기준과 사용 범위

입력 방법

성별을 고른 뒤 키, 목둘레, 허리둘레를 cm로 입력하고 여성은 엉덩이둘레도 입력합니다.
허리둘레는 목둘레보다 커야 하며, 여성은 허리+엉덩이 둘레가 목둘레보다 커야 계산합니다.

활용 상황

줄자로 목·허리·엉덩이 둘레를 측정해 체지방률의 간편 추정치를 확인할 수 있습니다.
몇 주 간격으로 같은 위치를 재어 체형 변화의 방향을 기록할 수 있습니다.
체중이 같아도 둘레가 달라졌을 때 BMI와 별도로 체성분 변화의 참고자료를 만들 수 있습니다.

계산식과 예시

계산식

cm를 inch로 바꾼 뒤 미 해군식 공식을 적용합니다. 남성은 86.010×log10(허리-목)-70.041×log10(키)+36.76, 여성은 163.205×log10(허리+엉덩이-목)-97.684×log10(키)-78.387입니다.

계산 예시

남성, 키 175cm·목 38cm·허리 85cm를 입력하면 약 17.0%가 표시됩니다.

결과 해석

입력한 신체 둘레를 공식에 적용한 체지방률 참고값을 소수 첫째 자리로 표시합니다.

결과를 확인할 때

체지방률 추정치를 비교할 때의 기준

둘레 기반 공식은 같은 줄자 위치와 같은 자세로 재야 변화 추세를 비교할 수 있습니다. 목·허리·엉덩이 둘레를 측정할 때 줄자가 기울거나 숨을 과하게 참으면 결과가 크게 달라질 수 있습니다.
계산값은 체지방을 직접 측정한 수치가 아니라 신체 둘레로 추정한 값입니다. 인바디, DEXA 등 다른 방법과 숫자가 다를 수 있으므로 서로 다른 측정법의 절대값을 일대일로 비교하지 마세요.
한 번의 결과보다 같은 시간대와 조건에서 반복 측정한 흐름이 더 유용합니다. 급격한 변화나 건강상 우려가 있다면 계산값만으로 식단·치료를 결정하지 말고 의료 전문가와 상담하세요.

검산 체크리스트

키·목·허리·엉덩이는 모두 센티미터로, 줄자가 바닥과 평행하도록 같은 위치에서 측정하세요.
여성은 엉덩이둘레까지 입력하고 남성은 허리둘레가 목둘레보다 큰 유효한 조합인지 확인하세요.
측정 시간·호흡·줄자 압력을 일정하게 맞추고 단일 결과보다 반복 측정 추세를 비교하세요.

주의사항

줄자 위치, 자세, 호흡과 압력에 따라 값이 달라질 수 있으므로 같은 조건에서 변화량을 비교하는 데 적합합니다.
의료 진단이나 DEXA·생체전기저항 측정 결과를 대체하지 않으며, 임신·질환·선수 체형의 판단에는 적합하지 않을 수 있습니다.

더 확인할 자료

사용하면서 생기는 질문

BMI와 체지방률은 같은 지표인가요?

아닙니다. BMI는 키와 체중의 비율이고, 이 화면의 체지방률은 성별과 신체 둘레를 미 해군식에 적용한 추정치입니다.

체성분 측정기 결과와 왜 다른가요?

사용 공식과 측정 원리가 다르고 줄자 위치·수분 상태에도 영향을 받으므로 서로 다른 방법의 절대값은 직접 일치하지 않을 수 있습니다.

결과로 비만을 진단할 수 있나요?

진단 도구가 아닙니다. 건강 위험이나 치료 판단은 측정 오차와 개인 상태를 포함한 전문 평가가 필요합니다.

계산 근거와 검수 정보

미 해군의 신체 둘레 측정 절차와 Hodgdon–Beckett 해군 연구 보고서를 기준으로 공식과 입력 부위를 확인했습니다. 줄자 기반 체지방률은 표본에서 도출한 일반적 추정치이며 DEXA 등 체성분 검사, 진단이나 의료 조언을 대신하지 않습니다.

최종 검수일: 2026-07-28